jak robić

[...] progresją ciężaru. U mnie schody przy przysiadzie zaczęły się przy ok 130% wagi ciała na powtórzenie. Ale do czego pije - warto robić podstawowe ćwiczenie i w nim robić jak największy progres - cała reszta jest dodatkiem. Jeśli ty za szybko zaczniesz żąglować ciężarami to cała adaptacja do zwiększania obciążeń pójdzie na marne - to teraz [...]

[...] z najlepszych sekcji w Polsce. Gimnastyka, akrobatyka i podobne ewolucje to zabawa dla lekkich kolesi (na pewno nie ważących ponad 100 kg!). Owszem trenujący - posiadają jakąś siłę, ale względem np. ciężarów używanych w 3boju czy dwuboju - mniejszą (porównamy wagę ciała względem tego co się podnosi - czysta matematyka). Wiadomo, że lepiej coś [...]

Co pan Pioter myśli o treningu wielo powtórzeniowym, jako poważnym zajęciem ? Jak to robić, ile tego robić oraz czy zmniejsza się wówczas zapotrzebowanie na białko ? Z góry dziękuje i pozdrawiam .

hej chciałbym poruszyć i podbić na nowo ten temat i liczę na waszą poradę i pomoc. Wszystkie rady jakie były praktycznie zrealizowałem niestety nadal nie odczuwam poprawy w tej sprawie wyniki badań są w normie bo robiłem wyczytałem że może to być czynnik psychogenny natomiast pytam zaawansowanych i znających sięna rzeczy osób. Co mam robić dalej [...]

[...] ( z tym,że na początek możenie ten ze sztangą na barkach tylko np. goblet squat czy przysiad na stepie. możesz też robić uginanie podudzi i wykopy. no ale górne partie też są ważne,także ich też nie wolno zaniedbywać. jak trener jest ogarnięty to poproś o sugestie (ogarniętego trenera poznajemy po tym, że rzadko sadza klientów na maszyny)

[...] gorzej. Może to jeszcze nie żylaki, ale i tak już są całe sine. Idę w środę do chirurga naczyniowego na USG Doppler i popytam co i tak, dopytam o podkolanówki uciskowe i jakieś leki profilaktyczne. Czytałam sporo na ten temat artykułów i na forach i ogólnie nie zalecają ćwiczyć siłowo, a praktycznie tylko basen, spacery i taniec. Rozmawiałam [...]

Tez macie takie "pogorszenie jakosci skory" na insie ? Korwa 2 strzaly zrobilem i juz mgielka i skora taka DZIWNA. Pamietam ze jak lata temu doszedlem do chyba 20iu to bylo naprawde choyowo, ze az ludzie zwracali mi uwage ze skora jakas taka STARA %-) Dzisiaj robilem nogi. Zapowiadalo sie zle, bo zapomnialem butow z plaska podeszwa i musialem [...]

[...] Wstawiać wzorki, szlaczki. Chciałbym to zmienić. Serio. Muszę też przyznać że całe życie zmarnowałem na ćwiczenie, dietę kosztem życia osobistego. Teraz to wychodzi i jako 30latek prawdopodobnie niedługo będę zachowywał się jak nastolatkowie. Nigdy nie cpalem...nie imprezowalem a teraz niejednokrotnie mam ochotę yebnac tablete i iść na [...]

[...] razy w tygodniu, ale to chyba trochę dużo i zastanawiam się nad zmniejszeniem tej liczby do 4 treningów na tydzień. Ponieważ muszę szczgólnie ćwiczyc nogi, zastanawiam się, jak ustawić treningi. Wydaje mi sie, ze 2xtyg gora i 2xtyg dól będzie oznaczało zbyt dużo ćwiczen na górę, a za mało na dól. Z kolei 3xdół, 1xgóra to chyba za mało na górę [...]

[...] L chin up (5-5-5) 2a) pull up (10-9-8) 2b) pompki (30-27-24) 3a) dipy (10-10) 3b) chin up (6-6) 4a) abwheel (10-10-10) 4b) drugie ćwiczenie na brzuch, które nawet nie wiem jak się nazywa, kiedyś je nagram \-) (25-25-25) Na deser bark sprzed 20 minut. Igły wbite na czuja, ciężko to robić jedną ręką samemu sobie. [...]

jezeli chodzi o podstawowe zwroty typu merci beaucoup, sil vous plait,je voundrais to nie znam stron , ja kupowalem slownik w ktorym obok pisalo jak sie wymawia,wiec z wymowa nie ma problemu , wystarczy odpowiedni slownik.podstawy spoko sie mozna nauczyc jak sie chce , ja osobiscie wole sie uczyc normalnie spokojnie ze slownikiem w reku , a nie [...]

[...] Ci zadowalające rezultaty. pamietaj, że w kulturystyce się ćwiczy, a nie kombinuje. Czasem wystarczy zmiana ich kolejności, nie koniecznie trzeba wymyslać nowe. Ale jak wiem z doświadczenia, na początkaowych etapach treningu, tak do 2 lat, to nowy trening - lepsza motywacja i lepsze postepy, czyli psychika, ale też wielostronne [...]

[...] drogi. na początke trezba sprawdzić czy rzeczywiscie jest to ginekomastia. chwyć sie za pierś całą i jesli czujesz w środku takie twardzsze cuś (nie jest to mięsień, jak sie postarasz to możesz trzymajać za to twarde cudo napiąc klatke i wtedy zauważysz że to cos jest oddszielone od mięśnia klatki) to masz ginekomastie. 1. będzie jednak [...]

[...] wizytę,odebrała panienka miła i grzeczna no ale ona tak musi bo to w końcu privat.Umówi Cię na czwartek bo on tylko wtedy przyjmuje.Ja na pierwszy termin nie poszedłem bo mi jakos uciekł jeden dzień i jak zacząłem się do niego wybierać to załączyłem sobie tvn 24 żeby zobaczyć co sie dzieje na świecie i okazało się że jest piątek więc umówiłem się [...]

[...] do niego na reklamację a trzeci pisał że gośc jest nie poważny bo umówił się z nim a później przez kilka dni nie umiał sie do niego dodzwonić. W katowicach jest jeszcze niejaki dr.Mazan ale też ktoś tam na niego narzekał. Do z-gino Ja miałem: Prolaktyna,psa,estradiol,testosteron,kortyzol i insulina. Jak widać badań o połowę mniej niż robią [...]

Witam ponownie! Jak już wspomniałem wczoraj byłem na zabiegu w Bytomiu. Przyjechałem o 7.00 na izbe przyjęć,piguły zarejestrowały mnie,pospisywały,dały mi jakąś szmatę,kazały sie przebrać,zrobiły swoje i przekazały w ręce innej(całkiem ładnej)która zaprowadziła mnie do gabinetu zabiegowego. Cała zabawa zaczęła się przed godz.8.00 a po zabiegu [...]

[...] kurcze byłem ostatnio u ortopedy w kolanem właśnie, lewe kolano przeskakuje i trzeszczy już przy 3/4 ruchu, typ coś tam nawijał o słabych mięśniach ud czy coś ale jak mu napiąłem czworogłowe to chyba zmienił zdanie heh, nieważne, skończyło się na tym, że mam nie robić siadów ->mc do końca wakacji, wypowiesz się coś w tej sprawie? [...]

[...] stał się dla mnie pan swego rodzaju autorytetem głównie pod względem posiadanej wiedzy ale także pod względem praktycznym . Dążę do czegoś podobnego i nie chodzi mi to o to jak pana jest zbudownay tylko to jak to się ze sobą wręcz wyśmienicie łączy. Powracając do tematu i możliwości zapytania pana o pewne sprawy skorzystam z okazji . Mianowicie [...]

chester145: Pamiętaj, że nie istnieje coś takiego, jak miejscowe spalanie tłuszczu, więc, na redukcji, będziesz tracił tłuszcz z całego ciała, a jak to zwykle bywa u mężczyzn- z brzucha będzie on "schodził" jako ostatni, najwolniej, pech. Ale jak na lato ma być 'sześciopak" to damy radę :) Samo się nie zrobi, więc po pierwsze [...]

neo0107: W Twoim planie suplementacyjnym można nieco poprawić. 1) Po przebudzeniu, jak nie możesz wcisnąć normalnego posiłku to gainer oparty an węglach o wysokim IG (gainer "starego typu") + WPI/WPC do sumarycznej ilości ok. 40g białka na porcję (wnioskując na wadze podanej w Twoim profilu).+ witmainy i mienrały 2) drugie śniadanie + ewentualnie [...]